Aso: Fepuari 28, 2024
A oʻo mai i lau faletaalo faʻapisinisi, o le mamanu o mea uma lava. O le mamanu e le gata o lona uiga o le a mafai e au tagata faʻatau ona feoaʻi saoloto i totonu o le faletaalo, ae e fatuina ai foi se siosiomaga e tulaga ese i lou avanoa. Ole a fa'afiafiaina lea ole a toe fo'i mai au tagata fa'atau mo a latou ta'aloga.
Ina ia fesoasoani ia te oe e amata fausia lau faletaalo, mulimuli i fautuaga nei:
Mafaufau Avanoa ma Nofoaga
O faleta'alo e tatau ona vateatea pe a mafai ona e tatau ona latou faafaigofieina i le taimi e tasi ta'aloga eseese e le tele o tagata eseese. Faatasi ai ma tagata uma o loʻo savavali faataamilo i lau faletaalo, e te le manaʻo latou te fetoʻai le tasi i le isi poʻo soʻo se masini. O lau mamanu faletaalo e tatau foi ona faʻatagaina
mo le faʻalauteleina i le lumanaʻi poʻo le faʻaopoopoina o nisi meafaigaluega.
O le taimi muamua e te amata ai le mamanuina o lau faletaalo, atonu e te le iloa poʻo a masini poʻo meafaigaluega e sili ona lauiloa. Mo lea mafua'aga, e sili ai le okaina na'o ni nai masini ta'itasi ina ia mafai ona e va'ai tagata ma va'ai po'o fea mea latou te fa'agaoio iai. O mea na e mafai ona e okaina atili i le lumanaʻi.
O le a fa'atagaina ai fo'i oe e fa'atumu le avanoa i le taimi, nai lo le faia o le fa'ai'uga e fa'atonu mea faigaluega se tele i se taimi, e tusa lava pe le o le mea e mana'omia e au tagata.
Fausia se Siosiomaga Lagolago
Pe a mamanuina se faletaalo pisinisi, e tatau ona e mamanuina i se auala e faʻaleleia ai le faʻaosofia. E tatau ona e amanaia lanu i totonu o le potu, moli, lelei o le ea, ma le malulu.
Atonu e te mana'o fo'i e su'e teuteuga o puipui e fa'aosofia ai au tagata fa'atau e fa'aauau a latou galuega, e tusa lava pe o lo'o fu'a lo latou malosi. Atonu foi e te manao e faaopoopo i ai televise po o masini leo ina ia mafai ai ona faaalu le taimi ia latou fati ma ata televise e fiafia i ai a o latou faamalositino.
Filifili Foliga
O le mea pito sili ona taua e manatua iinei atonu e te manaʻomia ituaiga eseese o fola i vaega eseese o le faletaalo. Mo se fa'ata'ita'iga, e te mana'omia ni fola o le ta'avale ta'avale mo galuega fa'ata ma faase'e. O le fola o le Sprint track e matua manifinifi ma e le o fa'amoemoe e mitiia ai ni aafiaga mamafa. I se fa'afeagai, o le fola fua fua o le mamafa o le tiute ma e fa'amoemoe e fa'afefe ai le a'afiaga o dumbbells ma mamafa pa'u i luga o le fola i aso uma.
I se tulaga lautele, e tatau ona e mafaufau i le faʻaauau pea o le ofuina ma le masae o lau fola o le a oʻo i ai mai le faitau selau o tagata o loʻo savavali i le faletaalo i le aso. Ia mautinoa e filifili se fola e mitiia le a'afiaga, puipuia le fola i lalo, ma mafai ona fa'afefe ai le pa'u o se tasi pe a tupu se fa'alavelave.
Mafaufau i le tumama
E matua taua tele le mafai ona pulea le mama o lau faleta'alo. A uma mea uma, ona o le toʻatele o tagata o loʻo afu i luga o le fola ma masini, e te le manaʻo e maua e lau faletaalo se igoa o le palapala! O le mea moni faigata o le tele o tagata e afu i totonu o le potu e tasi e mafai ona maua ai se manogi, o lea e taua ai le mafaufau i le faamamaina o le ea e faʻaleleia ai le lelei o le ea i lau faletaalo.
E tatau fo'i ona e fuafua po'o fea e tu'u ai lou potu loka ma ta'ele. Ole a taua tele lea ile mama ole faleta'alo. E to'atele tagata e o mai i le faleta'alo i a latou malologa o le aoauli po'o le'i faigaluega, o lea e mana'omia ai ona fufulu ese o latou afu ma le palapala a'o le'i toe fo'i i o latou aso.
Mulimuli ane, ia mautinoa e te saunia solo ma solo ina ia mafai e tagata ona fufulu masini pe a uma ona latou faʻaogaina ina ia latou sauni e alu mo le isi tagata.
Fuafua ma le Saogalemu i le Mafaufau
O le saogalemu o au tagata fa'atau e taua tele mo so'o se faleta'alo fa'apisinisi. O manu'a mai fa'alavelave fa'afuase'i i totonu o lou avanoa ma le fa'aogaina le sa'o o masini e mafai ona fa'aleagaina. Ina ia fa'aitiitia manu'a, e mana'omia le fa'aavanoa pea o lou avanoa. E tatau foi ona e mafaufau:
Faʻamautinoaina le lava o le teuina
E ui o le toatele o tagata e filifili e teu a latou mea i totonu o potu loka, e foliga mai latou te mananao e aumai a latou lava ofu mafanafana, fagu vai, ma telefoni i totonu o le faletaalo.
Su'e meafaigaluega
O mea fa'aletonu o lo'o fa'aogaina e ono afaina ai au tagata fa'atau, o lea ia mautinoa
siaki fa'avaitaimi pe o lelei lau masini. E le gata i lea, afai e te matauina o se masini e masani ona sese le taulimaina e tagata, ia mautinoa e tuʻu faʻatonuga saogalemu i luga o se puipui lata ane.
Taumafai le "Tulafono o Kuata"
E masani lava ona sili atu mo faletaalo faapisinisi le vaevaeina o le vaega i kuata ma tofia le kuata i vaega taitasi. E tofu vaega taitasi ma lona faamoemoega; e tatau ona i ai sau vaega cardio, vaega filifilia, vaega u'amea tele, ma vaega laiti-galuega. O le a mautinoa ai le saogalemu o au tagata fa'atau aua e taofia ai le fenumia'i ma le fememea'i.
Taumafai e tu'u lau cardio avanoa ma meafaigaluega taua e pei o treadmills, ellipticals, uila, ma isi mea agai i luma o le fale. O au mea faigaluega filifilia, e aofia ai ta'aloga tele ma masini uaea, e tatau ona tu'u i le ogatotonu o le faleta'alo. Soso'o, aga'i i tua e tatau ona u'amea lapoa ma meafaigaluega a'oa'oga mamafa.
O le vaega o lo'o fa'atino e tatau ona fa'atumu uma i fala fa'amalositino, polo fa'amautu, ma fa'ama'i. E mafai ona e fa'afefiloi le vaega lea ma le u'amea lapo'a pe a fa'atapula'aina lou avanoa ma galuega.
Fa'atau le Meafaigaluega Taua
E taua tele le fa'atauina o meataalo sa'o mo lau faleta'alo fa'apisinisi. E ui ina e mana'o ia tulaga ese lau faleta'alo, ae e tatau lava ona e fa'atau mea taua, e pei o ta'avale ta'avale, a'e fa'asitepu, ma isi mea. O mea ia o lo'o fa'atauina e le to'atele o tagata i le faleta'alo, e ui e te mana'o e tu'uina atu isi mea fa'amalositino e tulaga ese, amata i le fa'amautinoa o lo'o ia te oe mea e sau ai au tagata fa'atau ia te oe i le mea muamua.
Fa'atatau i lau Tala o le Tupe
A'o mamanuina le faletaalo faapisinisi o au miti e mafai mo nisi, o isi o loʻo i luga o se paketi faʻapitoa. Ae peita'i, ona e iai au fa'agata, e le fa'apea e le mafai ona e mamanuina le faleta'alo sili ona lelei i totonu o le eria. Galulue fa'atasi ma fa'atau mea faigaluega faleta'alo e tu'uina atu fa'aitiitiga i mea fou ma mea faigaluega fa'aoga, fa'atasi ai ma afifi e fetaui ma ou mana'oga.
Fa'asalalau folauga
FAAIUGA
O le fa'atuina o se faleta'alo fa'apisinisi manuia e mana'omia ai se fa'ata'ita'iga atoatoa i mea eseese
itu. O manatu autu e aofia ai avanoa ma nofoaga fuafuaina, fatuina o se lagolago
si'osi'omaga, filifilia o fola talafeagai, fa'amuamua le tumama, fa'atinoina o le saogalemu, fa'ata'ita'i le "Tulafono o Kuata," fa'atau mea e mana'omia, ma le amanaia o le fa'agata o tupe. E ala i le faʻatalanoaina o nei mea, e mafai ona avea se faletaalo faʻatau pisinisi lelei
atiina ae, faatosina ma faatumauina tagata o le ekalesia a'o ausia o latou mana'oga.
Fa'amoemoe, o le ae mauaina fa'amatalaga aoga e ala i la matou mea i luga.
Fa'asoa i la matou tala fou e maua ai fa'amatalaga i vaiaso ta'itasi e fa'atatau ile Fa'atomuaga o
ofu ta'aloga 、molds、filifiliga mo tagata fa'atau, fautuaga fofo, ma Mo oloa eseese i le
alamanuia malosi, e aofia ai kettlebells, dumbbells, fusuaga meafaigaluega, yoga mea, faamalositino mea faigaluega, mamafa, ma isi, faʻafesoʻotaʻi mai pe afai o loʻo e suʻeina se faʻatau oloa faʻamalositino.
Manuia manuia uma!
Taimi meli: Feb-29-2024