O le fa'aloaloa pe a uma se ta'aloga e mana'omia mo le fa'atumauina lelei o le fetu'una'i ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.E fesoasoani foi e faʻaitiitia ai le tiga o maso ma faʻaleleia atili le toe faʻaleleia o maso.Ole ta'iala lea ile fa'alelei lelei pe a uma se toleniga.
Muamua, e taua le faʻamafanafana aʻo leʻi faʻaloloa.E mafai ona faia lenei mea e ala i cardio mama e pei o le taʻavale poʻo le uila.O le mea lea e saunia ai maso mo le faʻalauteleina e ala i le faʻateleina o le toto ma le vevela o le tino.
O le isi, e fautuaina e taofi fa'alava ta'itasi mo le tusa ma le 30 sekone, ae mafai ona e uuina mo se taimi umi pe a e mana'o ai.A fa'aloloa, ia mautinoa e manava loloto ma taumafai e fa'amalie i totonu o le fa'aloloa.E taua le aua le fiti pe fa'amalosi le fa'aloloa, aua e ono manu'a ai.
Fa'alo'aloa le fa'ama'i
O lenei fa'aloloa e fa'atatau i maso i tua o le ogavae.Amata i le taoto i lou tua ma fa'aoga se fusi po'o se solo i le alofivae o lou vae.Taofi sa'o lou tulivae a'o e toso malie lou vae agai i lou fatafata.Taofi le fa'alologo mo le 30 sekone ona sui lea i le isi vae.
Fa'alo'alo fa'afa
O le fa'alautelega quad e fa'atatau i maso i luma o le ogavae.Tutu ma ou vae e vaelua le suilapalapa ma pipii i luga o le puipui po o le nofoa mo le paleni.Punu lou tulivae ma aumai lou mulivae agai i ou gutu.Uu i lou tapuvae ma tuu faatasi ou tulivae.Taofi le fa'alologo mo le 30 sekone ona sui lea i le isi vae.
Fa'aloalo povi
O maso o le tamai povi e masani ona le amanaiaina ae e taua mo le lelei o le tu ma le paleni.Tu fa'asaga i se puipui ma fa'asaga ou lima i ai mo se lagolago.Laa i tua ma le vae e tasi, taofi lou mulivae i luga o le eleele ma ou tamatamai vae e tusi i luma.Punu lou tulivae i luma ma taofi le faʻaloloa mo le 30 sekone, ona sui lea o vae.
Fa'alo'alo fatafata
E mafai ona fufusi maso o le fatafata ona o le nofonofo pe punou i luga o le komepiuta i le aso atoa.Tu i se faitotoa ma tuu ou lima i luga o le faavaa o le faitotoa i le maualuga o tauau.Laa i luma, fa'asa'o ou lima ma tatala le fatafata.Taofi le fa'alologo mo le 30 sekone.
Fa'aloaloa tauau
E mafai ona fufusi tauau mai le amoina o ato mamafa po'o le fa'afefe i luga o le kesi.Tutu ma ou vae i le lautele o tauau ma faʻapipiʻi ou tamatamailima i tua o lou tua.Fa'asa'o ou lima ma sii i luga lou fatafata, taofi le fa'aloloa mo le 30 sekone.
Fa'alofoga o le suilapalapa
E masani ona fufusi le fusi o le suilapalapa mai le nofo mo se taimi umi.Amata i se tulaga lunge, ma le tasi vae agai i luma ma le tasi vae i tua.Ia punou lou tulivae i luma ma lou tulivae tua ia saʻo.Su'e lou mamafa i luma ma taofi le fa'alologo mo le 30 sekone, ona sui lea o vae.
I le fa'ai'uga, o le fa'aloaloa pe a uma se ta'aloga o se vaega taua o so'o se masaniga fa'aletino.E ala i le fa'aloalo soo, o le a e fesoasoani e fa'atumauina lelei le fetuutuuna'i ma fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a.Manatua e fa'amafanafana a'o le'i fa'aloaloa, taofi fa'alava ta'itasi mo le 30 sekone, ma manava loloto a'o fa'aloaloa.O le tu'ufa'atasia o le fa'aloaloa i au masaniga pe a mae'a ta'aloga e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili lou soifua manuia faaletino ma le mafaufau.
Taimi meli: Feb-09-2023