O mamafa fua, e pei o dumbbells, barbells, ma kettlebell, e ofoina atu se auala sili ona lelei ma aoga e faʻamalosi ai le toleniina ma fausia maso.O nisi nei o fautuaga mo le faʻaogaina o le mamafa fua ma le saogalemu ma lelei:
1. Amata i le mamafa mama: Afai e te fou i le toleniga malosi, amata i le mamafa mama ma faasolosolo faʻateleina le mamafa aʻo e fausia le malosi ma le mautinoa.
2. Taulai i foliga sa'o: E mana'omia le fomu sa'o pe a fa'aaoga fua fua.Ia mautinoa o lo'o e faia fa'amalositino ta'itasi sa'o ina ia 'alofia ai le manu'a ma maua le mea sili mai lau toleniga.
3. Fa'aoga le tele o gaioioiga: A fa'aaoga fua fua, ia mautinoa o lo'o e fa'aogaina le tele o gaioioiga mo fa'amalositino ta'itasi.O le a fesoasoani lea ia te oe e tulituliloa vaega maso eseese ma maua le mea sili mai lau toleniga.
4. Fa'amafanafana a'o le'i si'i: Ae e te le'i si'itia, ia mautinoa o lo'o fa'amafanafana lelei.E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai manu'a ma fa'aleleia lau fa'atinoga.
5. Fa'aoga se va'aiga: Afai o lo'o e si'i mea mamafa, mafaufau e fa'aaoga se va'aiga e fesoasoani ia te oe i au si'i.E mafai e se va'aiga ona fesoasoani ia te oe e te nofo saogalemu ma fa'amae'a au si'i i foliga lelei.
6. Fa'afefiloi au fa'amalositino: Ina ia 'alofia le fiu ma fa'afiafia au ta'aloga, fa'afefiloi au fa'amalositino ma fesuia'i au masani i taimi masani.
7. Faʻapipiʻi faʻamalositino faʻamalosi: Faʻamalositino faʻamalosi, e pei o squats ma deadlifts, faʻatatau i le tele o maso maso ma e mafai ona matua aoga mo le fausiaina o le malosi ma maso.
8. Fa'amaumau lou alualu i luma: Fa'amaumau lou alualu i luma e ala i le tusi i lalo o le mamafa o lo'o e si'i ma le aofa'i o sui o lo'o e faia mo fa'amalositino ta'itasi.E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e iloa ai lou alualu i luma i le taimi ma fetuutuunai lau toleniga e tusa ai.
E ala i le mulimuli i nei fautuaga, e mafai ona e faʻaogaina lelei ma saogalemu le mamafa fua e faʻamalosi ai le toleniina ma fausia maso.Manatua e amata i le mamafa mama, taulaʻi i foliga saʻo, ma faʻaofi ni faʻamalositino eseese i lau masani.Manuia lava!
Taimi meli: Feb-09-2023