O'o i le maea o se ituaiga lelei o faamalositino cardiovascular e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili le tumau, faamaopoopo, ma paleni.O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e maua ai le mea sili mai au toleniga osooso:
1. Amata i se maea oso talafeagai: Ia mautinoa o loʻo ia te oe le ituaiga saʻo o le maea oso mo lou tomai ma le maualuga.O se maea e umi tele pe pu'upu'u tele e mafai ona fa'afaigata ai le osooso ma fa'ateleina ai le ono manu'a.
2. Faʻamafanafana: Faʻamafanafana i taimi uma aʻo leʻi oso i le maea e saunia ai ou maso ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.O le mafanafana o le cardiovascular mo le 5-10 minute ma nisi fa'amalositino malosi e mafai ona fesoasoani e fa'ateteleina lou fatu ma fa'amalolo ou maso.
3. Taulai ile fomu: O foliga lelei e taua mo le oso i le maea.Ia mautinoa o loʻo e faʻaogaina le auala saʻo mo oso taʻitasi, e aofia ai le faʻapipiʻi o ou tulilima i ou itu, oso i luga o polo o ou vae, ma tuʻu lemu.
4. Fa'ata'ita'i e le aunoa: E pei o so'o se isi lava tomai, o le osooso i le maea e mana'omia ai le fa'ata'ita'iga.Ia mautinoa o loʻo e faʻataʻitaʻi e le aunoa e faʻaleleia lou tumau ma le faʻamaopoopoina.
5. Fa'ese'ese au masaniga o le maea oso: Ina ia 'alofia le tu'ia o se fanua laugatasi ma ia fa'afiafia au ta'aloga, e taua le fesuia'i o au masaniga o le maea oso.Fa'ata'ita'i fa'amalositino ese'ese oso i maea, e pei o so'o osooso, fa'alua lalo, ma fa'alava, e lu'i ai ou maso i ni auala fou.
6. Malolo i le va o seti: O le malolo i le va o seti e tutusa lava le taua ma le osooso lava ia.E maua ai e ou maso le taimi e toe faʻaleleia ai ma saunia oe mo le isi seti.Fuafua mo le 1-2 minute malolo i le va o seti.
7. Fa'alogo i lou tino: Fa'alogo lelei i lou tino ma fa'alogo i mea o lo'o ta'u mai ai ia te oe.Afai o e lagona le tiga po'o le fa'anoanoa, taofi le fa'amalositino ma malolo.E le gata i lea, afai o loʻo e lagona le vaivai pe vaivai, atonu o le taimi e faʻauma ai lau toleniga ma toe foʻi mai i se isi aso.
8. Tumau fa'asusu: O le fa'asusu o le ki lea mo le osooso i le maea, aemaise lava pe afai o lo'o e oso mo ni taimi uumi.Ia mautinoa o loʻo e inuina le tele o vai aʻo leʻi, i le taimi, ma pe a maeʻa lau taʻaloga e tumau ai le sua ma faʻatino i le mea sili.
E ala i le mulimulita'i i nei fautuaga o le maea oso, e mafai ona e maua le tele o mea mai au toleniga ma ausia au sini o le tino.Manatua e faasolosolo malie le alualu i luma, faʻalogo i lou tino, ma tumau le taulaʻi i foliga saʻo.Manuia le osooso!
Taimi meli: Feb-09-2023