Fautuaga Lelei Si'i Mamafa e Fa'ateleina Au I'uga o Toleniga

O le siisii ​​mamafa o se auala sili lea e fausia ai le malosi, faʻateleina maso maso, ma faʻaleleia atili le soifua maloloina ma le malosi.O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e maua ai le mea sili mai au toleniga si'isi'i mamafa:

1. Faamafanafana: Faamafanafana i taimi uma aʻo leʻi siiina le mamafa e saunia ai ou maso ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.O le mafanafana o le cardiovascular mo le 5-10 minute ma nisi fa'amalositino malosi e mafai ona fesoasoani e fa'ateteleina lou fatu ma fa'amalolo ou maso.

2. Amata i le mamafa mama: A e amata muamua, e taua le amata i le mamafa mama ma taulaʻi i foliga talafeagai.A'o e malosi, e mafai ona faasolosolo malie ona fa'aopoopo le mamafa e fa'aauau ai ona lu'iina ou maso.

3. Focus on form: O foliga lelei e taua mo le siisii ​​mamafa.Ia mautinoa o lo'o e fa'aogaina le metotia sa'o mo fa'amalositino ta'itasi ma e lamolemole ma fa'atonutonu au gaioi.O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faʻatatau i maso saʻo ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.

4. Fa'a'ese'ese au fa'amalositino: Ina ia 'alofia le tu'ia o se fa'ato'aga ma fa'amatagofie au toleniga, e taua le fesuia'i o fa'amalositino e te faia.Fa'ata'ita'i fa'amalositino 'ese'ese e fa'atatau i vaega maso 'ese'ese ma tu'ufa'atasia ituaiga si'isi'i mamafa, e pei o fa'amalositino fa'atasi ma fa'amalositino tu'ufua.

5. Malolo i le va o seti: Malolo i le va o seti e tutusa lava le taua ma le siisii ​​mamafa lava ia.E maua ai e ou maso le taimi e toe faʻaleleia ai ma saunia oe mo le isi seti.Fuafua mo le 1-2 minute malolo i le va o seti.

6. Fa'alogo i lou tino: Fa'alogo lelei i lou tino ma fa'alogo i mea o lo'o ta'u mai ai ia te oe.Afai o e lagona le tiga po'o le fa'anoanoa, taofi le fa'amalositino ma malolo.E le gata i lea, afai o loʻo e lagona le vaivai pe vaivai, atonu o le taimi e faʻauma ai lau toleniga ma toe foʻi mai i se isi aso.

7. Tumau fa'asusu: O le fa'asusu o le ki lea mo le si'isi'i mamafa, aemaise lava pe afai o lo'o e si'iina mea mamafa.Ia mautinoa o loʻo e inuina le tele o vai aʻo leʻi, i le taimi, ma pe a maeʻa lau taʻaloga e tumau ai le sua ma faʻatino i le mea sili.

E ala i le mulimulita'i i nei fautuaga o le si'isi'i u'amea mamafa, e mafai ona e maua le tele o mea mai au toleniga ma ausia au sini fa'aletino.Manatua e faasolosolo malie le alualu i luma, faʻalogo i lou tino, ma tumau le taulaʻi i foliga saʻo.Manuia si'itia!